De nombreux professionnels passent des heures devant leur ordinateur, souvent dans des positions peu ergonomiques. L’une des conséquences les plus courantes de cette routine est le « syndrome de la souris », un trouble musculo-squelettique (TMS) qui peut perturber le quotidien. Mais qu’est-ce exactement, et comment s’en préserver en travaillant de chez soi ?
Qu’est-ce que le syndrome de la souris ?
Le syndrome de la souris, ou tendinite du poignet, est une inflammation des tendons causée par l’utilisation répétée d’une souris ou d’un clavier d’ordinateur. Les mouvements répétitifs et les postures prolongées sollicitent les muscles et les tendons du poignet, de la main et parfois de l’avant-bras, provoquant des douleurs et une gêne persistantes.
Symptômes courants de ce syndrome
Si vous vous demandez si vous êtes atteints de ce syndrome, voici la liste des symptômes que vous pourriez ressentir :
- Douleurs au poignet, à la main ou aux doigts
- Sensation de picotement ou d’engourdissement
- Rigidité articulaire, surtout après une longue journée de travail
- Difficultés à saisir des objets ou à effectuer des mouvements précis
Ces symptômes peuvent s’aggraver avec le temps si aucune mesure n’est prise.
Pourquoi le télétravail accentue-t-il ce syndrome ?
En télétravail, les postes de travail sont souvent improvisés : table de cuisine, canapé ou même lit. Ces environnements ne sont pas conçus pour une posture ergonomique, ce qui augmente le risque de tension musculaire et de troubles comme le syndrome de la souris.
D’autres facteurs accentueront le trouble, notamment l’absence de pauses régulières. En travaillant de chez soi, on peut oublier de se lever ou de détendre les poignets. En cause également, de mauvais équipements : l’utilisation d’une souris standard ou d’un clavier non adapté peut exacerber les douleurs.
Comment prévenir le syndrome de la souris en télétravail ?
Adopter de bonnes habitudes et investir dans des équipements ergonomiques peut faire une grande différence pour éviter ce syndrome.
Optimiser son poste de travail
- Investissez dans une souris ergonomique : ces souris sont conçues pour réduire les tensions sur le poignet et favoriser une prise naturelle
- Ajustez votre écran : placez-le à hauteur des yeux pour éviter de courber le cou
- Utilisez un repose-poignet : cela permet de maintenir une position neutre pour vos mains
Adopter de bonnes pratiques
- Faites des pauses toutes les 30 minutes : levez-vous, étirez vos bras et vos poignets
- Alternez les tâches : variez les activités pour limiter les mouvements répétitifs.
- Pratiquez des étirements : des exercices simples comme faire des cercles avec vos poignets peuvent aider à soulager les tensions.
Écouter son corps
Si vous ressentez une douleur persistante, ne l’ignorez pas. Consultez un professionnel de santé, comme un ostéopathe, qui pourra vous conseiller sur les gestes à adopter et traiter les tensions accumulées.
Quelles solutions en cas de syndrome avéré ?
Si le syndrome de la souris est déjà installé, plusieurs solutions permettent de soulager les douleurs et d’améliorer votre quotidien. Consulter un ostéopathe peut être une bonne option pour soulager vos symptômes : une séance avec un ostéopathe peut aider à réaligner les articulations et à dénouer les tensions.
L’utilisation d’orthèses, qui sont des dispositifs qui maintiennent le poignet dans une position neutre peut aussi aider pour favoriser la guérison.
